הסיבה הנסתרת לצרידות אצל זמרים/ות

אמנם יש לא מעט דרכים לייצר צרידות ותשישות קולית, אבל אחת הסיבות השכיחות יותר היא גם זו שלא מדברים עליה מספיק:     

    

כמה זמן כדאי לאכול לפני ששרים?

    

כשאנחנו שרים, אנחנו עובדים רבות עם הסרעפת, שריר שמחבר בין מערכת הנשימה לבטן, ובזמן שירה היא מתכווצת יותר מהרגיל ובכך מייצרת לחץ על הקיבה, ממריצה ומזרזת את פעילות מערכת העיכול.     

    

כשהקיבה שלנו מלאה לאחר ארוחה, הלחץ הנוצר גורם לשיבוש בתהליך העיכול, מה שבתורו גורם לחומצות עיכול מהקיבה לחזור חזרה למעלה דרך הוושט וישירות אל מיתרי הקול.     

חומצות עיכול כאלו יכולות לפגוע מאוד במיתרי הקול, בהיותם רקמות עדינות, ולכן הגוף מייצר ליחה מוגברת על מנת להגן על אותן רקמות (מיתרי הקול).     

    

למעשה, אם חוויתם ליחה שהפריעה לכם בתהליך השירה (ולא קשורה לוירוס או מחלה אחרת), ייתכן שאכלתם קרוב מדי לזמן השירה.     

המסקנה היא שלפני שמבצעים אימון קולי, שיעור פיתוח קול, חזרה או הופעה - עלינו להגיע עם קיבה קלילה.     

לא מומלץ להגיע רעבים, כי אנחנו בכל זאת צריכים אנרגיה זמינה כדי לתמוך בפעולת השירה, אבל גם לא צריך להגיע עם בטן מלאה.     

    

🍝 אז מתי מומלץ לאכול לפני שירה?

    

קודם כל, באופן כללי, ובלי קשר לשירה - תמיד כדאי לאכול עד כ-80% מקיבולת הקיבה, משמע, לאכול עד שובע, אבל לא עד תחושה שאין מקום.     

תזכרו שלוקח לגוף בערך 20 דק׳ לאותת למוח על שובע, אז מומלץ לאכול לאט, במודעות ובהקשבה לגוף.     

    

שנית, זה משתנה בין אדם לאדם, אבל ההמלצה הכללית היא לסיים את הארוחה כשעה-שעתיים לפני השירה.

אני ממליצה לעשות מעקב למשך תקופה כדי להבין מה נכון לכם. אני באופן אישי הבנתי על עצמי שאני צריכה 2-3 של הפסקה בין אוכל לשירה, אבל זה משתנה בהתאם לכמות המאמץ הקולי, ולכן חשוב לחקור את עצמכם לאורך זמן וללמוד להכיר את הצרכים האישיים שלכם.     

    

אם הליחה נעלמת בזמן השירה - תדעו שאתם בדרך הנכונה!

    

Vegetarian Food