חשבון נפש עם הקול שלך

תחילת שנה חדשה זו תמיד הזדמנות נהדרת להתבונן פנימה ולתכנן קדימה, זמן מרענן שיכול לאפשר לך לעשות סדר במטרות ובשאיפות שלך להגשמה עצמית ומימוש הפוטנציאל שלך. 

 

לפי היהדות, ביום כיפור אנו נדרשים לעשות חשבון נפש עם עצמנו, לשקול את מעשינו ולהצר על מה שהסב נזק לנו או לאחרים. זו הזדמנות טובה לחדד את היעדים אליהם אנו רוצים להגיע, החלומות שאנו רוצים להגשים והערכים שמניעים אותנו. 

אני מאמינה שחשבון נפש הוא תהליך משמעותי בדרך, ושאפילו כדאי לעשות אותו יותר מפעם בשנה. אני נוטה לעשות אותו לפחות פעם ברבעון, ומגלה שזה עוזר לי מאוד במימוש המטרות שלי ובחידוש משאבי ההשראה והיצירתיות. 

היום אזמין אותך לעשות חשבון נפש עם הקול שלך, ובמהלכו גם לגבש תוכנית עבודה לשנה הקרובה. 

 

WEB Background 1.jpg

שלב 1 

Freud Yourself

 

בשלב הראשון חשוב לנסות ולהבין את דפוסי החשיבה וההתנהגות שלך. ייתכן שאת/ה מאוד מודע/ת לעצמך, והמענה על השאלות יהיה פשוט וקל, וייתכן שהוא ידרוש ממך יותר התבוננות וזמן לפענוח. כך או כך, נסה/י לגלות סבלנות וסובלנות כלפי עצמך.

 

  • מה החוזקות שלי?

  • מה החולשות שלי?

  • איך אני מרגיש/ה עם תהליכים ארוכי טווח?

  • האם אני Overachiever או Underachiever? 

  • כמה אני נוטה לפרפקציוניזם?

  • האם אני נוטה לחיוביות או שליליות?

  • האם אני יודע/ת לשחרר שליטה או לא?

  • האם יש לי נטייה ליסודיות או לפיזור?

  • האם אני עקבי/ת ומתמיד/ה?

  • האם יש לי נטייה לניתוח יתר? 

  • האם יש לי דימוי עצמי גבוה או נמוך?

  • האם אני יודע/ת להעריך את עצמי בצורה אובייקטיבית?

  • האם אני אוהב/ת ללמוד, להתנסות, לחקור?

 

שלב 2 

זוגיות עם הקול שלי

 

אם הקול שלך היה בן/בת הזוג שלך, מה היית חושב/ת עליו?

שאלות מנחות לדוגמא:

  • האם הקול שלך בוגדני או נאמן?

  • האם יש לך ביטחון עם הקול שלך? 

  • האם אפשר לסמוך על הקול שלך?

  • האם הקול שלך בעדך או נגדך? 

  • איך הקול שלך נראה? האם הוא ״חתיך״ / ״יפה״?

  • איך הקול שלך מתנהג?

  • מה תכונות האופי שלו?

  • מה הקול שלך אוהב? מה הוא פחות אוהב?

  • איפה הקול שלך ״זורח״? מה מחמיא לו?

 

כמובן, אפשר לשאול את השאלות האלו גם בלי לדמיין את הקול שלך כבן/בת זוג, אבל אני מוצאת שהדימוי עוזר לענות בכנות ולשלוף מידע שחבוי בתת מודע ולא בהכרח יהיה לנו נגיש אם נשאל את השאלות בצורה שכלתנית בלבד. המטרה היא לגלות מה אנו באמת חושבים על הקול שלנו כדי לחשוף את האמונות המקדמות או המגבילות שלנו, לגלות איפה אנו חשים ביטחון עם הקול שלנו ואיפה יש לנו עוד דרך לעשות. 

 

שלב 3 

Mr. Sandman, Bring Me A Dream

 

זה הזמן לכתוב את היעדים הרצויים שלך. אני ממליצה לדמיין את עצמך שנה קדימה, 5 שנים קדימה ו-10 שנים קדימה וליצור 3 רשימות נפרדות. אם זה מרגיש גדול מדי כרגע, כדאי להתמקד בשנה הקרובה או לחלופין לענות בכלליות.

 

  • מה היעדים שהצלחת להגשים השנה? 

  • מה התחומים שבהם השתפרת קולית? (טכניקה, הגשה, מוזיקליות, סגנונות שירה, אלתור ועוד…)

  • מה התחומים שהרגשת בהם החמצה השנה?

  • היכן נדרש שיפור ברמה הקולית ו/או המוזיקלית?

  • מה התחומים שחשוב לך להשתפר בהם השנה? 

  • מה חשוב לך להשיג מהקול שלך? 

  • מה יגרום לך להרגיש בטוב עם הקול שלך?

  • מה מפחיד אותך קולית ו/או מוזיקלית? מה מונע ממך להגשים את עצמך?

  • אם היית בטוח/ה בעצמך, מי היית? איך היית שר/ה? מופיע/ה? אילו פרויקטים היית עושה?

  • מה החלומות שלך?

  •  

שלב 4

לפרוש כנפיים

 

לאחר עבודת הכנה יסודית, זה הזמן לחשב מסלול ולאפשר לעצמך לפרוש כנפיים ולעוף. זה הזמן לאיסוף של הנתונים בצורה ממוקדת וליצור תוכנית עבודה לשנה הקרובה. 

בשלב הזה מתחילים מהסוף להתחלה:

  1. יש לאסוף את התשובות משלב 3 ולכתוב ברשימה מסודרת מה היעדים החשובים לך. אם הרשימה נראית גדולה מאוד ולא ריאלית לטווח של שנה, כדאי לבחור מס׳ יעדים שחשובים לך ביותר.

  2. בכל אחד מהיעדים הנבחרים חשוב ליצור רשימת צעדים בדרך להגשמת היעד. כדאי לפרק לכמה שיותר צעדים קטנים, כך שיהיה קל יותר לבצע את המשימות. יש למוח שלנו נטייה להיות מותש ממשימות חדשות ולא מוכרות, או כאלו שלא הפכו להרגל עצבי במוח, ולכן כדאי ליצור משימות קלות ככל הניתן. בסוף המאמר אשתף בכמה רעיונות לרשימות לפי יעדים רלוונטיים.

  3. יש להסתכל על שלב 2 ולדלות ממנו אמונות מגבילות שעלולות לחסום אותך בתהליך. כדאי לנסות לזהות כמה שיותר דפוסים ואמונות כדי ״לפרום״ אותם עוד לפני תחילת התהליך. לדוגמא, אם גיליתי שאני חושבת שהקול שלי בוגדני, עליי לעשות עבודה על שינוי צורת החשיבה הזו כדי להקל על עצמי בתהליך השינוי. חשוב לזכור שקול הוא כלי פיזי ולכן הוא מושפע גם מהמחשבות והמצב רוח שלנו - וכשאנחנו שליליים לגביו, אנו יוצרים מתח ונוקשות פיזיים שמונעים מאיתנו שיפור. 

  4. באותה מידה, יש להסתכל על שלב 2 ולאסוף אמונות מקדמות, כדי שנוכל להישען עליהן ולחזק אותן בעבודתנו. אם לדוגמא גיליתי שאני מרגישה שהקול שלי יפה, כך גם אם אני חושבת שהוא בוגדני, אני יכולה להישען על התחושה שלי שסך הכל יש לי גוון קול יפה, ולהשתמש במחשבה הזו תוך כדי עבודה קולית. יותר ויותר אנו מגלים הוכחות לחשיבות של מיינדפולנס וחשיבה חיובית, אבל גם אם אנחנו לא מתחברים לגישה הזו, כמו שנכתב קודם, הקול שלנו הוא כלי פיזי ולכן כל שחרור מנטלי מתבטא בשחרור פיזי-קולי. 

  5. בשלב האחרון, כדאי להציץ שוב על שלב 1 וללמוד על הנטיות הכלליות שלך. ממליצה לייצר תזכורות תורמות ולקרוא אותן לפני ביצוע הצעדים / משימות שיצרת לעצמך. למשל, אם יש לך נטייה לפרפקציוניזם, אפשר לכתוב לעצמך משפט כמו: ״אימון קולי הוא לא הופעה, התוצאה לא חייבת להיות מושלמת כי באימון המטרה היא להתנסות, ליפול ולקום מחדש״ או לחילופין ״גם תינוקות נופלים כשהם לומדים ללכת״. 

  6. למיטיבי לכת, אפשר להפוך את התהליך לאמנותי במיוחד - אפשר לכתוב את רשימת היעדים בצורה מעוצבת, לצייר סביבה, אולי לפסל, לקשט, ליצור אלמנטים סימבוליים אמנותיים שמעניקים מוטיבציה והשראה לכל התהליך. תנו לדמיון לעוף, מדובר בחלומות שלכם, אפשר לעשות כל דבר שגורם להם להיות תזכורות חיות ומניעות. אפשר לעשות ציור או פוסטר של ממש ולתלות על הקיר בחדר, או פסלונים קטנים להניח על שולחן העבודה, לייצר קולאז׳ שמשלב תמונות מעוררות השראה ועוד ועוד… לדוגמא, אם אחד היעדים שלי הוא לכתוב יותר שירים, אני יכולה ליצור קולאז׳ עם תמונות של הזמרים/ות יוצרים האהובים עליי. אם מדובר ברצון לשפר את הפרפורמנס שלי, אפשר לצייר את עצמי מופיע/ה על במה במבט ועמידה בטוחים בעצמם, בלבוש מלא סטייל… אפשר גם ליצור סרטון שמשלב את הפרפורמרים האהובים עליי להשראה. האפשרויות הן אינסופיות, רק לתת לעצמך ליהנות מהתהליך ולתת לדמיון לפרוח. 

 

לכבוד ראש השנה ולזמן מוגבל אני מצרפת מדריך חגיגי במחיר סמלי במיוחד. 

המדריך מכיל רשימת יעדים קוליים ומוזיקליים שכל זמר/ת פוגשים בשלב זה או אחר יחד עם תוכנית עבודה המחולקת לרשימת צעדים ומשימות לכל אחד מאותם יעדים. מדובר במסמך מאוד מקיף שבתקווה יקצר לך את התהליך, ימקד אותך ויענה על הצרכים שלך בדרך להגשמת המטרות והחלומות שלך.  

הרבה פעמים קל לנו לדעת מה אנחנו רוצים להשיג, אבל הדרך לשם נראית מעורפלת ובלתי אפשרית. כולי תקווה שהמסמך יעשה סדר בבלאגן ויקדם אותך במהירות וביעילות, אני מאמינה שביצוע עקבי ומסור של תוכניות העבודה יביא לשיפור מן היסוד וכמו תמיד - אני כאן לכל שאלה ובקשה. 

 

שיהיה חג שמח ושנה מופלאה!