איך להתאמן נכון בתקופות עמוסות?

או מה שהרבה תלמידים אוהבים לומר לי - תמיד. 

התחושה הזו שאין זמן להתאמן מאוד מתסכלת ומייצרת חוויה של תקיעות. 

אחת הסיבות הכי נפוצות לזה היא הגישה של ״הכל או כלום״ - להתאמן כמה שעות ביום או לא להתאמן בכלל. 

 

וזו כמובן גישה מוטעית. 

 

כל מה שצריך כדי לייצר שיפור ותנועה זה 10-15 דק׳ ביום.

 

כן, ברור שאם כמה פעמים בשבוע 10 דק׳ יהפכו לשעה, זה נפלא ומקדם מאוד, אבל בתקופות עמוסות חד משמעית עדיף להתחייב על 10 דק׳ ביום מאשר על 3 שעות בשבוע. 

 

למה?

כי פיתוח קול זה תהליך שדורש עקביות, התמדה וחזרתיות. 

מיתרי הקול, שרירי התמיכה ואיברי התהודה לא זקוקים ל- 3 שעות ממוקדות פעם בשבוע, הם זקוקים לתזכורת שוטפת, כל יום, וגם קצת בכל יום יעשה את העבודה. 

כך שאימון קצר אבל עקבי הוא יעיל הרבה יותר מאימון רצוף וחד פעמי. 

 

דימוי שאני תמיד אוהבת להשתמש בו זה שפגט - הרגליים מפתחות את הגמישות באופן הדרגתי, ואם אני אתאמן על שפגט רק פעם בשבוע למשך כמה שעות אני אתקדם הרבה פחות מהר לעומת אימונים קצרים וממוקדים לאורך השבוע. 

יותר מזה, אני עלולה לפגוע בשרירים שלי אם אתאמן במשך כמה שעות רצוף על משהו כל כך אינטנסיבי אחרי ששבוע שלם לא מתחתי את הגוף. אימון תמיד צריך להיות הדרגתי. 

 

איך לתכנן את האימון?

אפשר להחליט מראש על נושא האימון (למשל תמיכה, סאונד מסוים, הגשה ועוד...) או לחילופין אפשר להתאמן באופן חופשי על תרגילים ושירים שמאתגרים אותנו. 

האפשרויות רבות וצריכות להיות מותאמות לצרכים האישיים שלך. 

 

תכנון אימון לדוגמא:

  1. תרגיל נשימה - למשל, יונתן הקטן על SH

  2. תרגיל או שניים של טכניקה קולית / חימום קולי (אפשר להשתמש בתרגילים משיעורי פיתוח קול)

  3. יישום על בית-פזמון משיר לבחירתך, בדר״כ כדאי משהו שעוד יש עליו עבודה, אבל מדי פעם אפשר גם סתם לשיר בשביל הכיף 🤩

 

ממליצה מאוד לחשוב על זה כמו על צחצוח שיניים. כל אחד יכול למצוא 10-15 דק׳ ביום, במיוחד כשמדובר במשהו שאנחנו אוהבים לעשות 🎶

 

כמובן, אני כאן לשאלה, התייעצות, או עזרה בתכנון האימון. 

 

שיהיה בהצלחה! 💫

ella4 copy.jpg